| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 85千卡 | 17千卡 | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 732千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 1036克 | 菠菜包热量/卡路里1129千卡 | |||
 热量1129千卡,相当于林业工作141分钟消耗的热量480 | |||||
1、菠菜择好洗净焯水，虾去壳、虾线洗净
2、切碎
3、加油、盐调味。我没放其它调味品，吃的就是这个清淡
4、面粉加适量热水调成絮状后将面加水调成软硬合适的面团醒发
5、趕皮，大小如饺子皮就行
6、包
7、凉水装锅。开锅后蒸7分钟关火。等2分钟出锅
8、装盘
9、乾园的水晶包。
我家没有澄粉，只能用普通面粉喽
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、促进生长发育、保障营养等功效；可与羊肝、花生酱、茄子搭配；与猪里脊肉、乳酪、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有帮助消化、缓解神经衰弱、治疗高血压等功效；可与韭菜花、西兰花、枸杞搭配；与葡萄、红枣、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有改善贫血、止渴、补虚损等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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