| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 1040克 | 英式减肥早餐热量/卡路里797千卡 | |||
 热量797千卡,相当于打篮球133分钟消耗的热量360 | |||||
1、先将不粘平底锅烧热，打入一个煎蛋，无需放油，四周淋些水即可。
2、盖盖儿小火煎一分钟关火即可。
3、煎蛋时可以同时煎些水果蔬菜，我今天煎的香蕉。
4、生菜洗净放入餐盘最下面。
5、挤些沙拉酱。
6、放上全麦面包片。
7、放上奶酪片。
8、再放上水波蛋，上面撒上黑胡椒碎。
9、旁边摆上香蕉草莓等水果。
10、倒一杯牛奶。
11、开吃吧。
12、水波蛋蛋液流在面包片上，好吃的不要不要的。
13、营养低脂哦
14、成品1
15、成品2
16、成品3
17、成品4
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、美容护肤、润肺利咽等功效；可与生菜、青椒、洋葱搭配；与茶叶、雪莲果、菠萝相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益胃生津、清肠、聪耳等功效；可与燕麦、燕麦片、芝麻搭配；与西瓜、酸奶、红薯相克，同食可能会引起不适；
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治便秘、降血脂、减肥等功效；可与牛奶、酸奶、橙子搭配；与黄瓜、猪排、地瓜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、预防心脑血管疾病等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、增进食欲、帮助消化等功效；可与豆腐皮、鸡蛋、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
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