| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 7千卡 | 37千卡 | ||
| 植物油 | 克 | 213千卡 | 533千卡 | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 总量 | 396克 | 菠萝饭热量/卡路里532千卡 | |||
 热量532千卡,相当于游泳89分钟消耗的热量360 | |||||
1、煮米饭
2、挖出菠萝
3、两个鸡蛋
4、炒鸡蛋
5、炒虾
6、肉肠切丁
7、切葱花，炒鸡蛋放一点，出锅后再放另一半。
8、炒好后放菠萝
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、增加食欲、增强免疫力等功效；可与豆浆、西瓜、羊排搭配；与杏、西红柿、柠檬相克，同食可能会引起不适；
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、养颜护肤等功效；
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