| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 244克 | 快速泡发木耳热量/卡路里20千卡 | |||
 热量20千卡,相当于林业工作2分钟消耗的热量480 | |||||
1、在微波炉碗中放入干木耳
2、加入充足的水
3、放入微波炉中高火4-5分钟
4、这样木耳就泡发好了。下班回家也来得及
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有预防便秘、补气血、轻身强智等功效；可与圆白菜、枣（鲜）、芦荟搭配；与鸭翅、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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