| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 方糖 | 克 | 96千卡 | 400千卡 | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 总量 | 250克 | 百合银耳红枣汤热量/卡路里630千卡 | |||
 热量630千卡,相当于摇摆舞140分钟消耗的热量270 | |||||
1、干的百合，红枣，银耳各适量。
2、银耳先泡发。
3、百合洗净待用
4、红枣洗净，加小半碗水泡发待用。
5、电饭煲放适量水，先加百合煮十分钟。
6、然后再放银耳继续煮至软烂，至少要煮半小时以上。
7、煮好后可以一直保温，准备喝的时候加三小块方糖，其实不是很甜，百合还有一种清苦的味道，所以喜欢甜的朋友可以适量再加点糖。
8、煮好了,装一碗喝喝。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有生津、提神、壮身等功效；可与枇杷、百合、樱桃搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有益智健脑、补益脾胃、提高免疫力等功效；可与枸杞子、粳米、花生搭配；与虾皮、螃蟹、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
方糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、宁心安神、促进血液循环等功效；可与枸杞、芹菜、枸杞子搭配；与火腿、羊骨、五花肉相克，同食可能会引起不适；
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