| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 山药 | 克 | 57千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 284克 | 山药蓝莓泥热量/卡路里162千卡 | |||
 热量162千卡,相当于念书110分钟消耗的热量88 | |||||
1、食材备齐。
2、山药去皮，切小块。
3、上锅蒸至软烂。
4、蓝莓洗净，用清水浸泡10分钟。山药蒸好后稍冷却一会，捣碎即可。把捣好的山药泥装入容器。
5、把泡好的蓝莓捣成泥状，把蓝莓泥淋在山药泥上就可以了。
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、增强视力、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有助五脏、滋肾益精、痈肿等功效；可与燕麦、甘蔗、红枣搭配；与南瓜、甘遂、藻类相克，同食可能会引起不适；
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