| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 午餐肉 | 克 | 229千卡 | 229千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 169克 | 燕麦粥热量/卡路里328千卡 | |||
 热量328千卡,相当于拉伸运动131分钟消耗的热量150 | |||||
1、锅加入清水煮开.
2、加入燕麦小火慢煮，午餐肉切片备用。
3、热锅加油，把午餐肉煎至两面微黄即、煎蛋。
4、燕麦粥煮10分钟加入冰糖和糖进行调味.
5、盛出，把煎好的午餐肉和鸡蛋放入碗里配搭即可。
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、保护肝脏、防细菌感染等功效；可与海虾、茼蒿、北极虾搭配；与鹅蛋、豆奶、桔子相克，同食可能会引起不适；
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