| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 冷面 | 克 | 460千卡 | 143千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 485克 | 微波炉烤冷面热量/卡路里758千卡 | |||
 热量758千卡,相当于壁排球108分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备食材，和一个方便当盒（可微波炉）
2、打鸡蛋，加一勺温开水，搅拌均匀
3、冷面撕成适当大小的片，铺在蛋液里
4、切几片火腿，铺在冷面上
5、放入微波炉高火叮一分钟
6、撒上葱花，挤入酱料
7、放入微波炉高火叮半分钟
8、完成，开吃～
冷面的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、养血发胎、防细菌感染等功效；可与百合、西红柿、苋菜搭配；与鹅蛋、牛奶、菠萝相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、止消渴、补钙等功效；
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