| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 474克 | 3分钟快手早餐—什锦牛奶谷物圈热量/卡路里310千卡 | |||
 热量310千卡,相当于吹小号124分钟消耗的热量150 | |||||
1、蓝莓洗净，香蕉切片
2、每日坚果放入保鲜袋，用擀面杖擀碎
3、碗里放入香蕉（放多少根据碗的大小而定）占一半就够了
4、倒入牛奶，不要太满
5、倒进谷物圈，加入蓝莓
6、最后撒上坚果碎就可以了！
7、简单又营养还好吃的早餐就做好啦！
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠道、清热润肺、预防高血压等功效；可与苹果、国光苹果、燕麦片搭配；与红薯、土豆、香芋相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、保护眼睛、改善视力等功效；可与酸奶搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、改善视力、美容养颜等功效；可与甘蔗、香蕉、木瓜搭配；与香椿、菠菜、番茄酱相克，同食可能会引起不适；
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