白灼芥兰的热量和减肥功效

1、芥兰摘去老的叶子和梗，叶子上有虫眼，据卖芥兰的老人说是没打过虫

2、在盆子里放一点盐，芥兰泡水1小时左右

3、生姜蒜米洗净去皮，分别切成小颗粒

4、芥兰滤干水放一边备用

5、锅里的水烧开后放入15克猪油，2克盐，先放芥兰的根部灼水

6、根部夹起来看中间还有一点点白心的时候芥兰的叶子也可以放到锅里了

7、芥兰在锅里再灼水2分钟

8、芥兰捞出来过水，因为用的猪油所以会有些油迹

9、取一只干净的碗，放入蚝油和生抽，加入2汤勺的灼过芥兰的汤汁，搅拌均匀到没有结块的蚝油

10、烧热油锅，放入10克猪油，翻炒切好的辣椒蒜米姜粒

11、倒入步骤9中的蚝油汤汁，煮开，盛起备用

12、芥兰装盘，淋上汤汁，鲜甜爽口

13、就这么一碟，一下子就吃没了