| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 1098千卡 | 366千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 老抽 | 克 | 19千卡 | 129千卡 | ||
| 五花肉 | 克 | 1803千卡 | 508千卡 | ||
| 总量 | 843克 | 懒人肉夹馍热量/卡路里2922千卡 | |||
 热量2922千卡,相当于坐车2922分钟消耗的热量60 | |||||
1、高筋粉300克，水150克，半勺盐，全倒进面包桶里，按和面键，没有面包机可以用手和面是一样的
2、准备卤料，我是直接用的这种卤料包，省事，大葱一根，姜一块拍扁
3、五花肉洗净切大块
4、肉和料包葱姜全都倒入锅中，加两勺生抽上色，放比平时做菜多一倍的盐，中火炖半个小时
5、面团和好面之后拿出来切成同等份小剂子，然后用擀成牛舌状，再卷起来，压下去
6、就像这样
7、干锅小火炕，盖着锅盖，两分钟翻一次面，五分钟可以做出一个，如果有平底锅的话可以一次多炕一点
8、肉夹出来切碎，喜欢吃辣椒和生菜的也可以一起切进去
9、从中间切开，我这个比较薄，因为我喜欢吃肉，你们做的时候可以把饼做厚一点
10、就是这样啦
面粉的热量366千卡（每100克）；具有健脾、养阴补虚、润肺补肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有补肾养血、补充蛋白质、润燥等功效；可与紫菜、萝卜、洋葱搭配；与田螺、百合、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
老抽的热量129千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
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