| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 韭菜 | 克 | 60千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 309克 | 玉米粗粮馅饼热量/卡路里159千卡 | |||
 热量159千卡,相当于林业工作20分钟消耗的热量480 | |||||
1、把鸡蛋炒好拌入切好的韭菜，调好味道（跟饺子馅一样，我还加了点我喜欢吃的萝卜干）
2、玉米面加水搓成小颗粒状（可加点盐增加味道），电饼铛刷少许油，再铺上一层搓散的玉米面用手或勺子稍微压平整一下
3、然后在玉米面上加一层拌好的馅
4、再铺一层玉米面，稍微平整一下再合上电饼铛，熟了就可以了
5、熟的馅饼拿大碟子或托盘倒扣出来，趁热切成想要的大小
6、又香又脆的粗粮馅饼^_^开饭啦～～
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、延缓衰老、滋阴润燥等功效；可与菠菜、苋菜、干辣椒搭配；与甲鱼 、豆浆、消炎片相克，同食可能会引起不适；
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有行气理血、肾虚阳痿、散瘀等功效；可与墨鱼、牡蛎、绿豆芽搭配；与牛肉、牛排、蒜薹相克，同食可能会引起不适；
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