| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 血糯米 | 克 | 515千卡 | 343千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 雪菜 | 克 | 37千卡 | 25千卡 | ||
| 油条 | 克 | 436千卡 | 242千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 白糯米 | 克 | 740千卡 | 370千卡 | ||
| 总量 | 966克 | 粢饭团热量/卡路里2284千卡 | |||
 热量2284千卡,相当于修筑围墙381分钟消耗的热量360 | |||||
1、铁卤蛋（咸鸭蛋黄也不错），雪菜，红油缸豆
2、海苔芝麻肉松
3、小肉香肠
4、卷帘上面铺一张保鲜膜，将饭铺平，加入香肠肉松
5、加入油条
6、切记糯米多一点，好倦......一次可以多做一点放入冷冻保存，想吃就可以拿出来热一下！
血糯米的热量343千卡（每100克）；具有壮气提神、补血、健脾暖胃等功效；可与兔肉、莲藕、桂花搭配；与鸡胸肉、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
油条的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有抑制胃酸等功效；
卤蛋的热量140千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防止记忆力衰退、健脑益智、增强记忆等功效；
白糯米的热量370千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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