懒人总有懒办法-燕麦早餐的热量和减肥功效

1、备料
原味麦片最大的好处：一、添加少；二、想换什么口味自己随便来
我喜甜，所以可以看到都是甜的
个人按照自己的口味来吧，即使是咸的也没什么不可以的哦

2、两勺100ml绝对能满足一个成人一顿早餐的量，老人、小孩则因人而异。另，第一次尝试的朋友减半，因为不是所有人都喜欢这种粗狂口感的，所以记得买个小包装的试试，如果喜欢再买大罐的哦！

3、不同的坚果对人体有不同的益处，所以请根据自己的需要来哦
不过，有些坚果油脂含量很高，虽然都是好的脂肪，但减肥中的朋友还是适量吧
如果你喜欢的坚果脆脆的口感，那跳过这步，开水泡开后再加哦！

4、加蓝莓干
蓝莓干看似和提子干重复了，其实不然
蓝莓本身具有很高的花青素含量，而提子干在这里仅仅是被我用来增加甜味的

5、加提子干

6、把所有料搅拌下，其实看个人，偷懒不拌也行

7、最好是刚烧好的开水，直接影响泡开的时间和软硬度

8、我个人的用水量在全部没过燕麦片高出1cm左右
喜欢偏硬口感的少加点水，喜欢软的则反之

9、再搅拌下，然后放着别管，去刷个牙，洗个脸，早上起来先搞定这些，其实看我写得这么唠叨，也就5分钟的事情

10、最后给自己加个水果，香蕉能量更高~