| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 青虾 | 克 | 377千卡 | 93千卡 | ||
| 海虹 | 克 | 888千卡 | 355千卡 | ||
| 鸡腿肉 | 克 | 637千卡 | 181千卡 | ||
| 总量 | 1007克 | 西班牙海鲜饭热量/卡路里1902千卡 | |||
 热量1902千卡,相当于摔跤317分钟消耗的热量360 | |||||
1、备料
2、海虹和沙蛤蒸熟
3、熬汤汁：热锅倒油，放入西红柿丁后放入大虾
4、熬汤汁：倒入适量水大火煮沸
5、热锅倒油，放入鸡腿肉、青椒丁、彩椒丁、洋葱丁、胡萝卜丁、生米翻炒均匀
6、将煮沸的汤汁倒入米饭中焖15分钟
7、将鱿鱼条和大虾放入锅中盖盖焖7-8分钟
8、将沙蛤海虹大虾摆好，放入柠檬片后撒上葱花即可
青虾的热量93千卡（每100克）；具有通乳汁、预防动脉硬化、缓解神经衰弱等功效；可与燕麦、豆苗、火龙果搭配；与洋葱、茶叶、果汁相克，同食可能会引起不适；
海虹的热量355千卡（每100克）；具有调经血、肠鸣腰痛、消瘿瘤等功效；
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、添髓、强筋骨等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
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