| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 椰奶 | 克 | 260千卡 | 187千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 609克 | 椰奶西米露热量/卡路里800千卡 | |||
 热量800千卡,相当于舞厅178分钟消耗的热量270 | |||||
1、食材准备：西米一小碗
2、食材准备：炼乳，椰奶，苹果
3、烧开半锅水，加入准备好的西米。
4、待西米煮至只剩中间的少许白芯，即可关火焖15分钟左右。
5、焖至中间白芯没有，用凉水浸泡5分钟，捞出待用。
6、锅里加入椰奶，准备好的西米，再根据个人口味加入适量的炼乳，也可加入少量开水，烧开即可关火。
7、将做好的椰奶西米露盛入容器，加入自己喜爱的水果，即可，如果夏天喜欢冰凉的朋友也可加入适量冰块。
8、这样，清爽，好看，好吃的椰奶西米露就制成了！喜欢的朋友可以试试！
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
椰奶的热量187千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有维护视力、强化骨骼、补充钙质等功效；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脑养血、抗癌、防癌等功效；可与鳙鱼、番茄、芦荟搭配；与海鲜、沙丁鱼、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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