| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦米 | 克 | 39千卡 | 391千卡 | ||
| 干百合 | 克 | 82千卡 | 343千卡 | ||
| 核桃仁 | 克 | 713千卡 | 654千卡 | ||
| 总量 | 143克 | 五谷豆浆热量/卡路里834千卡 | |||
 热量834千卡,相当于拳击139分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备好食材淘洗干净后，放入碗中浸泡1晚上。（食材可以随意变换，核桃仁需要单独泡水）
2、早上利用2分钟的时间将泡好的食材连水一起倒入，打开好豆浆档位。
3、25分钟就做好了，暖暖的一碗豆浆可以吃了。
燕麦米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
干百合的热量343千卡（每100克）；具有润燥清热、理脾健胃、养颜等功效；可与梨、糯米、莲藕搭配；与羊骨、排骨、火腿相克，同食可能会引起不适；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有补虚强体、美容、润肠等功效；可与百合、水芹菜、黑芝麻搭配；与鳖肉、白酒、山鸡相克，同食可能会引起不适；
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