| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 577克 | 彩虹饮热量/卡路里684千卡 | |||
 热量684千卡,相当于草地保龄球228分钟消耗的热量180 | |||||
1、来个合照
2、将菠萝头尾切除
3、对半切开菠萝，切成一小条（像切西瓜般）如图
4、用刀在菠萝肉上切成小块，皮不要切段
5、刀在菠萝皮底部从左至右切开。如图
怎么样在家切菠萝干净卫生，也很简单，再也不用买切好不新鲜的不干净菠萝了
6、放入淡盐水中寖泡20分钟。一般10分钟就可以了
7、搅拌杯放入蜂蜜、酸奶、菠萝一起打汁
8、打好后放入杯中
9、香橙去皮
10、切成小粒放入酸奶搅拌后放在菠萝汁上，放的时候在杯边慢慢放入。做第二层
11、牛油果从中间切开，取一半放入酸奶一起打汁后放入橙汁上
12、美味营养的彩虹饮
13、来一杯吧
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、减肥、美容等功效；可与杨桃、猪肉、鸡肉搭配；与牛奶、萝卜、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有食道癌、肺结核、护肝等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消除疲劳、促进睡眠、杀菌等功效；可与南瓜子、胡萝卜、雪花梨搭配；与白开水、大蒜、生菜相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、防癌、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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