| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 366克 | 香菇菠菜粥热量/卡路里74千卡 | |||
 热量74千卡,相当于做头发30分钟消耗的热量150 | |||||
1、菠菜洗净切小
2、香菇切小块
3、热锅后，加入少许油稍微煸炒，放入适量盐
4、电饭煲烧粥到一半时，加入煸炒好的菜，烧好后搅拌均匀即可。
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防佝偻病、降血压、提高免疫力等功效；可与扁豆、牛里脊、武昌鱼搭配；与鸽肉、野鸡、鹌鹑蛋相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、通肠导便、增强抗病能力等功效；可与猪肝、牡蛎、花生酱搭配；与丝瓜、猪肉、大豆相克，同食可能会引起不适；
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