| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 日本南瓜 | 克 | 58千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 262克 | 南瓜牛奶羹热量/卡路里58千卡 | |||
 热量58千卡,相当于帆船运动19分钟消耗的热量180 | |||||
1、日本南瓜，中国南瓜都可以，只要糯甜就行。
2、南瓜去皮去籽，切成小块待用
3、放入蒸锅蒸10分钟左右，稍微放量。或者用微波炉叮一下也可以。
4、蒸好的南瓜放入料理杯里，加入冰牛奶，就打成南瓜牛奶羹了，不需要加糖，吃上去会有南瓜自身的淡淡的甜味。
5、早上起床，烤个面包丁，喝着南瓜牛奶羹，和心爱的人一起吃早餐，是不是幸福满满呢
日本南瓜的热量22千卡（每100克）；具有防前列腺、降血压、治疗高血压等功效；可与燕麦、枣（鲜）、绿豆搭配；与大花蟹 、芹菜、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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