| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 什锦菜 | 克 | 22千卡 | 28千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 323克 | 营养早餐三明治热量/卡路里544千卡 | |||
 热量544千卡,相当于对面舞121分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备好番茄酱（我用的亨氏），面包片（软点，厚薄适中），芝士，我用的蔬菜是包心菜，苦苣，紫洋葱，辣椒（可以再用西红柿，黄瓜等像赛百味那种三明治配菜一样）
2、蔬菜全部切丝切片，鸡蛋打散
3、面包放入锅中烘至表皮略酥脆
4、油锅转满锅底（以防蛋液粘锅）烧热，小火倒入蛋液转成饼，蛋饼周边起皮关火，用余温将蛋饼煎熟
5、趁面包片热放上芝士，将蛋饼铺在芝士上
6、摞上各种蔬菜，淋上番茄酱（根据喜好可选其他酱料—蛋黄酱，千岛酱，烧烤酱等等等等～ ）根据喜好控制酱料多少
7、大功告成啦！喜欢火腿的也可以放火腿，或者培根 等等等等～
灵活性很强，全看喜欢！
维生素，蛋白质，碳水化合物，纤维都够啦！
还等什么！动起手吧！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、防细菌感染、美容护肤等功效；可与圆生菜、桂圆、韭菜搭配；与豆奶、桔子、红薯相克，同食可能会引起不适；
什锦菜的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、润肠通便、护肤等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、促进胃肠蠕动、保护眼睛等功效；与杨桃、菠菜、莴笋相克，同食可能会引起不适；
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