| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 281克 | 菠菜芝士吐司卷热量/卡路里163千卡 | |||
 热量163千卡,相当于听音乐163分钟消耗的热量60 | |||||
1、菠菜洗净。锅中煮开水，加点盐，再放入菠菜煮一会儿捞出沥干水份；桌面上铺一层保鲜膜，放上一片白吐司；
2、然后摆入菠菜
3、再来一片芝士
4、卷成卷，保鲜膜两边拧紧，静置让其定型；
5、2分钟左右就差不多了，最后斜切三刀，开吃吧！
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、防治痔疮、抗衰老等功效；可与茄子、粉丝、香油搭配；与蜂蜜、鳝鱼、韭菜相克，同食可能会引起不适；
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