| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 26千卡 | 17千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 火龙果 | 克 | 103千卡 | 51千卡 | ||
| 肉馅 | 克 | 795千卡 | 227千卡 | ||
| 总量 | 802克 | 顿顿香热量/卡路里946千卡 | |||
 热量946千卡,相当于背部训练270分钟消耗的热量210 | |||||
1、南瓜去皮
2、切成块儿状
3、放在蒸锅中蒸20分钟
4、红色火龙果去皮
5、切成块儿状
6、将火龙果放在榨汁机中
7、火龙果打出汁液
8、将菠菜放入榨汁机
9、榨成蔬菜汁
10、取125g天然面粉，加入火龙果汁，揉成紫红色面团
11、取125g天然面粉，加入菠菜汁，揉成绿色面团
12、取125g天然面粉，加入南瓜泥，揉成黄色面团
13、同样的方法还需做出一个白色面团，这样四色面团就揉好了
14、取一颗大葱切碎
15、把切碎的大葱倒入肉馅碗中，搅拌
16、肉馅中加入各种调料
17、饺子馅儿就做好了
18、把和好的四色面团分别揉成长剂条
19、把长剂条切成小剂子
20、擀皮包饺子
21、把饺子捏成褶皱
22、包好的彩色饺子
23、彩色饺子包好放到锅中煮，这样就可以出锅了
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增强抗病能力、通肠导便等功效；可与羊肝、海带、粉丝搭配；与丝瓜、豌豆、乳酪相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、解毒杀虫、护肝等功效；可与红豆、猪肉、红枣搭配；与木瓜、山药、辣椒相克，同食可能会引起不适；
肉馅的热量227千卡（每100克）；具有滋阴、润燥、润肠胃等功效；可与小白菜、西瓜、山楂搭配；与雪花梨、海螺、豆类相克，同食可能会引起不适；
火龙果的热量51千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、抗神经炎、保护胃黏膜等功效；可与牛奶、虾、枸杞搭配；与山楂、黄瓜、鲜贝相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
