| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 铁棍山药 | 克 | 110千卡 | 55千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 104千卡 | 104千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 60千卡 | 400千卡 | ||
| 奥利奥饼干 | 克 | 536千卡 | 536千卡 | ||
| 总量 | 415克 | 山药木糠杯热量/卡路里810千卡 | |||
 热量810千卡,相当于裸潜116分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备食材。
2、山药洗净用蒸锅蒸熟约20分钟左右。
3、将蒸熟的山药去皮压成泥状。
4、加入白糖和酸奶混合均匀。
5、将两种不同的饼干分别放入保鲜袋，用擀面杖敲打成饼干碎。
6、用擀面杖压成粉末状。
7、取一大小适中的饭盒，铺上饼干碎，均匀平整。在饼干碎上面依次铺上山药泥、饼干碎，重复直至铺满。
8、成品图。
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有滋肾益精、补脾、益胃补肾等功效；可与枣（鲜）、羊肚、薏米搭配；与黄瓜、藻类、猪肝相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、固齿、治疗便秘等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除口臭、调味、保护胃肠等功效；
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