| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 总量 | 267克 | 原味牛油果三明治热量/卡路里464千卡 | |||
 热量464千卡,相当于斜板仰卧起坐107分钟消耗的热量259 | |||||
1、准备食材。
2、全麦吐司可以放在平底锅中小火烘脆。（根据个人喜好，此步骤可以省略）
3、鸡蛋洗净煮熟，去皮，切片。
4、牛油果去皮，切片。将切好片的火腿肠，鸡蛋和牛油果一起放在烘好的吐司上即可。
5、两片吐司夹起来切开。
6、配上适量的坚果和一杯燕麦酸奶是极好了。
全麦吐司的热量305千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、延缓衰老、预防动脉硬化等功效；可与苋菜、干辣椒、牡蛎 搭配；与牛奶、鹅、兔肉相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补钙、润燥、补虚等功效；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有养血生肌、帮助消化、血管畸形等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
