| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 南瓜包热量/卡路里110千卡 | |||
 热量110千卡,相当于广场舞37分钟消耗的热量180 | |||||
1、南瓜放微波打10分
2、打熟的南瓜挖出泥加两勺白糖按成泥
3、称500克面粉,中间挖个洞放入5克酵母
4、加温水和成面团
5、发酵至两倍大
6、给面团排气搓成长条
7、切成小剂子
8、擀成皮
9、放上馅
10、包成包子(我包的丑了点哈,嘻嘻)
11、都包好后上锅醒发20分钟
12、大火烧开转中火15分就出锅啦
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、消炎止痛、降血压等功效；可与虾皮、火腿、红枣搭配；与海鱼、皮皮虾、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
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