| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 363克 | 初雪-菠菜-花生米热量/卡路里253千卡 | |||
 热量253千卡,相当于滑雪36分钟消耗的热量420 | |||||
1、先炸个不糊的花生米，如果有现成的就不用炸啦
2、洗点菠菜，拿俩蒜瓣
3、算了，不要蒜了……吃了胃难受 _(:3 」∠)_
4、把梗和叶子掰开
5、刚才炸花生的那个锅，把油倒出来之后不用刷，直接加水烧开，先把梗扔进去
6、煮到变色发软，再把叶扔进去
7、稍微一煮，熟了就可以关火啦
8、捞出来，搁一边晾凉
9、闲着没事拿几个花生，想办法弄碎，我拿菜刀拍的 _(:3 」∠)_
10、认真的把皮扒拉到一边……菠菜差不多就晾凉了……
11、根据自己口味加点生抽，醋和白糖
12、扒拉点花生米进去
13、看起来有点多余的花生碎也扔进去
14、扒拉匀就可以吃啦～
放弃挣扎的选择困难重度患者……
15、拌的时候可以悄摸尝一尝，缺啥加点啥
16、来，张嘴～
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、防治痔疮、清洁皮肤等功效；可与花生、羊肝、魔芋搭配；与猪肉、乳酪、银耳相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
醋的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、防衰老、解毒等功效；可与绿豆芽、桑葚、猪骨搭配；与小米、芹菜、羊排相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和中益肺、滋阴、疗疮去酒毒等功效；可与南瓜子、香瓜、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
