| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 20千卡 | 400千卡 | ||
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 868克 | 亲子盖饭热量/卡路里1893千卡 | |||
 热量1893千卡,相当于仰卧起坐237分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好材料
2、鸡肉带皮切块，洋葱切丝，葱蒜切段
3、清水加入太太乐鲜鸡汁
4、加入美极鲜味汁、白砂糖
5、调成汤汁备用
6、锅里热油后爆香蒜段
7、然后放入加入炒
8、加入洋葱炒
9、倒入汤汁炒
10、然后加入葱段炒
11、在锅中央倒入适量鸡蛋液
12、让其凝固
13、稍微凝固后在周围倒入剩余鸡蛋液
14、慢火煎
15、翻面
16、盛米饭
17、盖上
18、完成
19、美味
20、好吃极了
21、近看一张
22、不错吧
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温中益气、补精、强筋骨等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降血脂、延缓衰老等功效；可与鸡蛋、苹果、牛肉搭配；与小龙虾、黄豆、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、滋阴润燥、美容护肤等功效；可与干贝、紫菜、北极虾搭配；与糖精、兔肉、柿子相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防肿瘤、帮助消化、预防感冒等功效；可与排骨、火腿、玉米面搭配；与草菇、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
白砂糖的热量400千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进伤口愈合、舒缓肝气、解盐卤毒等功效；
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