| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 铁棍山药 | 克 | 138千卡 | 55千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 总量 | 558克 | 蔓越莓山药泥热量/卡路里519千卡 | |||
 热量519千卡,相当于侧泳65分钟消耗的热量480 | |||||
1、去皮蒸熟
2、凉一下，装入袋子压成泥和蔓越莓干混合好，可加入一点牛奶（山药泥很干！）
3、放入磨具压实脱模！用擀面杖擀一下表面很平整
4、装盘
5、放些酸奶更美味
6、OK
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、护眼明目、美容养颜等功效；
铁棍山药的热量55千卡（每100克）；具有养肺、促消化、促进消化等功效；可与燕麦、面条、甘蔗搭配；与碱性食物、鲤鱼、油菜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美白、改善睡眠、美容养颜等功效；可与香蕉、蜂蜜、桃搭配；与钙粉、米汤、菜花相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、促消化、明目等功效；可与蓝莓搭配；与鱼籽、黄豆、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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