| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米粒 | 克 | 588千卡 | 196千卡 | ||
| 米 | 克 | 905千卡 | 362千卡 | ||
| 花生油 | 克 | 89千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 739克 | 粟米番薯粥热量/卡路里1588千卡 | |||
 热量1588千卡,相当于网球227分钟消耗的热量420 | |||||
1、洗一次米后，倒走米水后。加入花生油淹15分钟。
2、水沸后，加入玉米和淹过花生油的米。开盖中火直煲60分钟。
3、60分钟后加入番薯粒，再煲15分钟。
4、15分钟后加入盐即可。
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降低胆固醇、软化血管、降血压等功效；可与豇豆、洋葱、花菜搭配；与扇贝、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
花生油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；具有健脑益智、降低胆固醇、清咽止咳等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、预防蛀牙、止血等功效；与豆馅、赤豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
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