| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 油麦菜 | 克 | 102千卡 | 32千卡 | ||
| 蒜头 | 克 | 98千卡 | 149千卡 | ||
| 总量 | 384克 | 豆豉鲮鱼油麦菜热量/卡路里200千卡 | |||
 热量200千卡,相当于包装礼物133分钟消耗的热量90 | |||||
1、主菜
2、没有用刀，用手掰？撕？用什么来形容呢！你懂的
3、这个，注意不要剌到手，力气活呢？！用勺子杵两下，会微散
4、放油热后放蒜末，放入豆豉鲮鱼罐头，用勺子会更利落，稍微炒一下
5、放入油麦菜翻炒
6、吃比较平淡的就不用放盐，如果吃的口重放一丢丢，因为罐头会咸
7、出锅……不会摆盘
油麦菜的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；具有清热利尿、利五脏、助于睡眠等功效；可与豆腐、芝麻酱搭配；
蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有护肝、保护肝功能、杀菌等功效；可与醋、猪肉、玉米面搭配；与鸡胸肉、草菇、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
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