| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕窝 | 克 | 38千卡 | 470千卡 | ||
| 桃胶 | 克 | 37千卡 | 175千卡 | ||
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | ||
| 纯净水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 392克 | 桃胶皂米金耳燕窝盅热量/卡路里150千卡 | |||
 热量150千卡,相当于郑多燕25分钟消耗的热量360 | |||||
1、之前在网上买了桃胶金耳皂米枸杞子的懒人包，提前一夜用纯净水冲洗干净，然后把除了枸杞的材料浸泡在容器里。
2、燕窝用纯净水浸泡6小时，挑去杂质，纯净水洗干净，用手撕开成燕条，沥干备用。
3、把燕窝，金耳，皂米，桃胶和枸杞子放入容器中，倒入纯净水没过，放在倒好水的蒸锅上，
4、盖上容器盖，大火烧开，打开容器加入黄冰糖，转中小火，蒸15～25分钟即可。
5、完成，可以好好滋补一番啦～
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有治虚损、可促进细胞再生、延缓衰老等功效；
桃胶的热量175千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、养颜、清热等功效；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有养血、软化血管、滋补肝肾等功效；可与葡萄、红参、百合搭配；
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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