| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 油麦菜 | 克 | 102千卡 | 32千卡 | ||
| 蒜末 | 克 | 30千卡 | 126千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 411克 | 豆豉鲮鱼油麦菜热量/卡路里752千卡 | |||
 热量752千卡,相当于转呼啦圈150分钟消耗的热量300 | |||||
1、超市买来的罐头，啥牌子都行，不限制。
要好好看看保质期，别误买了那些带味道的罐头，比如番茄鱼啥的。
2、油麦菜洗干净，切成这样的条。然后在锅里倒一点油，等油热放入切好蒜末的一半炒一炒，然后放入油麦菜，炒好了盛出来装盘子里。
3、锅里放入油，等油热放另一半蒜末进入炒，然后放豆豉鲮鱼煎，再用水淀粉收汁，煎好直接把豆豉鲮鱼浇在油麦菜上。
4、这样就OK了！
注意：一定是要把煎好的豆豉鲮鱼浇在油麦菜上！浇在油麦菜上！浇在油麦菜上！重要的事说三遍～?
油麦菜的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；具有清胃热、利五脏、减肥等功效；可与芝麻酱、豆腐搭配；
蒜末的热量126千卡（每100克）；具有防癌症、预防感冒、消食理气等功效；可与排骨、龙须菜、莴笋搭配；与草菇、蜂蜜、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有降血压、润肠、降血脂等功效；
葱花具有降血压、抗菌、缓解疲劳等功效；
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