| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 228千卡 | 57千卡 | ||
| 蓝莓酱 | 克 | 56千卡 | 56千卡 | ||
| 总量 | 500克 | 蓝莓山药热量/卡路里284千卡 | |||
 热量284千卡,相当于开会189分钟消耗的热量90 | |||||
1、山药洗净，去皮切片。
2、锅里放水烧开，把山药片放在水里煮熟。
3、捞起放入凉白开，冰凉。
4、摆好盘、淋上蓝莓。
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、强健机体、带下等功效；可与玉米、面条、莲子搭配；与荞麦米、甘遂、南瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、增强记忆力、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
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