| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸 | 克 | 204千卡 | 80千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | ||
| 食盐 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 椒盐 | 克 | 17千卡 | 153千卡 | ||
| 总量 | 683克 | 一次就能成功的香炸鸡排热量/卡路里1644千卡 | |||
 热量1644千卡,相当于举重548分钟消耗的热量180 | |||||
1、主角全家福^O^（鸡胸头尾用于炒年糕了，结果中断刚好合适碗。）
2、鸡胸片成四片，如果你的鸡胸不太厚三片也行。片好用刀背切切，防止油煎的时候缩小。
3、淀粉、椒盐，食盐再加点水，把鸡胸腌制几分钟。（本来想用胡椒，奈何家里没有，就用了椒盐。）
4、面粉里滚一滚^O^
5、面包糠里滚一滚^O^
6、下油锅⊙ω⊙
7、正反面煎一煎，起锅啦！
8、切块，来点番茄酱。
9、味道不错(⊙o⊙)哦
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益肾、止渴、养阴补虚等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗菌消炎、促进排便、降血糖等功效；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、益气生津、预防便秘等功效；
食盐的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、杀菌、清理胃水等功效；与芒果、青芒果相克，同食可能会引起不适；
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