| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 通心粉 | 克 | 585千卡 | 350千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 898克 | 美味通心粉热量/卡路里990千卡 | |||
 热量990千卡,相当于睡觉1100分钟消耗的热量54 | |||||
1、首先将通心粉放入开水里，煮熟。（开水里可以放一点儿盐和食用油。）
2、将煮熟后的通心粉，沥干水分备用。
3、煮通心粉大约需要十分钟。这个时候我们可以把一些食材给他改刀切成丁。
4、这是油炸好的土豆丁。
5、这是剥好皮，去掉虾线的虾仁。
6、黄瓜丁切好。备用
7、锅里放油热后放入食材。如果喜欢还可以准备一些瘦肉末。依次将虾仁儿，青椒洋葱放入油锅里，煸炒出香味儿。
8、当我们看到虾仁快熟了。可以放番茄酱煸炒。
9、食材都快熟时，可以把蚝油，生抽白糖放入。（可以不放精盐）
10、食材都熟了，这时可以倒入煮熟的通心粉。再翻炒就可以出锅了。（喜欢吃蒜味儿的，可以放些蒜末。）
11、炒熟的通心粉，非常的美味。还有营养，非常受到孩子们的喜欢。
12、有空大家一起来学做吧！
通心粉的热量350千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾厚肠、除热止渴、养心益肾等功效；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、补充营养、减肥等功效；可与牛里脊、肥牛、豆角搭配；与柿子、樱桃番茄、香雀相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾壮阳、催乳、帮助消化等功效；可与圆白菜、油菜、荷兰豆搭配；与樱桃番茄、苦瓜、茶叶相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、祛雀斑、降血脂等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、解毒消肿、抗衰老等功效；可与蜂蜜、木耳菜、豆腐搭配；与娃娃菜、橙子、香椿相克，同食可能会引起不适；
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