| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 258克 | 无油版-芝士鸡蛋火腿三明治热量/卡路里587千卡 | |||
 热量587千卡,相当于扭腰99分钟消耗的热量356 | |||||
1、准备所有材料:面包土司对角切两面都沾上蛋液，火腿片2片，黄瓜切片，鸡蛋不粘锅里煎熟（不粘锅可不放油煎），芝士1片
2、不粘锅小火预热，面包和火腿同时下锅煎
3、煎至微黄放事先煎好鸡蛋，火腿，黄瓜。
4、最后加上芝士，把另外片土司合在芝士上，小火盖锅盖十秒起锅。
5、盖锅盖是为了让芝士迅速融化
6、完美
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、健脑益智、防细菌感染等功效；可与肥牛、荠菜、生菜搭配；与豆奶、茶叶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、预防心血管疾病、保护眼睛等功效；与羊骨、羊肉、莴笋相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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