| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 麦片 | 克 | 352千卡 | 405千卡 | ||
| 水 | 克 | 8千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 1125克 | 紫薯莲子羹热量/卡路里583千卡 | |||
 热量583千卡,相当于吹长号167分钟消耗的热量210 | |||||
1、莲子，提前泡好。一晚上
2、紫薯，切小块
3、加上麦片，加水。豆浆机，浓香档。大约15分钟。
4、润滑可口健康。
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、补虚乏、提高免疫力等功效；可与莲子、猪小排、排骨搭配；与柴鸡、鸡翅、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、预防高血压、养心安神等功效；可与枸杞子、木瓜、百合搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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