| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 582克 | 西兰花圣诞树许愿热量/卡路里315千卡 | |||
 热量315千卡,相当于小轮自行车37分钟消耗的热量510 | |||||
1、先准备好材料洗净
2、土豆蒸熟，用筷子能插透就熟了
3、西兰花和胡萝卜切丁加油加盐加水煮熟
4、把蒸熟的土豆剥皮，土豆变土豆泥，做成小山堆的样子，把西兰花一点点的插在土豆泥上，胡萝卜丁插在上面，最后用沙拉酱做点缀就好了
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、养颜、健脾等功效；可与豇豆、牛里脊、醋搭配；与香雀、螃蟹、石榴相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、促进生长、抗癌等功效；可与鳕鱼、鸡肉、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、润肺祛痰、解毒生津等功效；可与香菜、大米、豆浆搭配；与水萝卜、猕猴桃、茄子相克，同食可能会引起不适；
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