| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 42千卡 | 42千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 169克 | 烤芝士面包蔬菜热量/卡路里141千卡 | |||
 热量141千卡,相当于读书108分钟消耗的热量78 | |||||
1、面包切块
2、早餐肠切好
3、鸡蛋加牛奶打均匀
4、面包干早餐肠铺好，浇上牛奶鸡蛋液。放烤箱里，185度，15分钟
5、切红青椒，微波一分钟
6、15分钟后，铺上红青椒，加上马苏里拉。再烤个五分钟。
7、漂亮的早餐。
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、预防便秘、改善睡眠等功效；可与香蕉、桃、黑豆搭配；与金针菇、香椿、白砂糖相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、防细菌感染、美容护肤等功效；可与羊排、银鱼、苋菜搭配；与豆浆、田鸡、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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