| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 978千卡 | 391千卡 | ||
| 藜麦 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 荞麦 | 克 | 84千卡 | 337千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 498克 | 五谷杂粮粥热量/卡路里1248千卡 | |||
 热量1248千卡,相当于空手道125分钟消耗的热量600 | |||||
1、把五种谷物，放入锅中
2、淘米，洗2次即可。
3、装满水，启动一个煮粥程序35分钟。
4、盛出
5、营养比单一大米丰富很多。
6、每天健康膳食，从杂粮开始
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、益脾胃、补脾等功效；可与紫米、锁阳、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥、增强免疫力、抗癌等功效；
荞麦的热量337千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁；具有平喘、解毒敛疮、消食化滞等功效；可与小麦搭配；与黄鱼、黄鱼（大黄花鱼）、羊排相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
