| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 迷迭香 | 克 | 23千卡 | 331千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 花生粉 | 克 | 312千卡 | 428千卡 | ||
| 总量 | 661克 | 低脂奶油虾仁意面热量/卡路里1271千卡 | |||
 热量1271千卡,相当于街舞162分钟消耗的热量470 | |||||
1、部分用料
2、水开煮面（随便拿了个炒锅煮面），另起一个不粘锅
3、锅热，转小火，不用放油把虾仁两面煎一下
4、倒入适量牛奶没过虾仁二分之一
5、放迷迭香，迷迭香味道有些冲，不喜欢的可以不放
6、牛奶煮冒泡放意面，翻拌几下
7、放牛油果，我的牛油果前一晚准备，有些氧化了
8、翻拌几下，让牛奶收汁，放花生粉，花生粉可以使味道更香，没有的也可以不放
9、这时牛奶收汁差不多了，可以放一点点盐，翻拌几下，关火
10、凹造型，磨黑胡椒，撒些欧芹叶
11、吃早餐了
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防心肌梗死、催乳、降血压等功效；可与油菜、紫菜、大白菜搭配；与番茄、洋葱、橙子相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有利尿通便、气管炎、防晒等功效；
迷迭香的热量331千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含维生素B1，富含钙，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有安神、保健、提神醒恼等功效；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥提味、解油腻、防腐抑菌等功效；
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