| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | ||
| 总量 | 453克 | 南瓜红枣羹热量/卡路里507千卡 | |||
 热量507千卡,相当于修筑围墙84分钟消耗的热量360 | |||||
1、南瓜这种黑皮小南瓜很好吃，沙沙的，无须削皮，煮熟皮很嫩，枣我选用的是紫晶枣，煮不烂口感好，配大红枣也可以。将前两样加百合洗净盛到碗里
2、待水烧开后转小火将食材全部放入。我用的是康宁锅，所以比较快熟，盖上锅盖等待20-30分钟
3、煮熟后，可以喝啦。南瓜甜甜皮沙沙很好吃。可以根据自己口味加糖，但我比较喜欢原汁味的东西。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、驱蛔虫、预防高血压等功效；可与燕麦、虾皮、赤小豆搭配；与大花蟹 、虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有提高免疫力、预防高血压、防治脑供血不足等功效；可与核桃、小麦、板栗搭配；与胡萝卜、虾皮、牛奶相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒、利湿消积、美容养颜等功效；可与竹荪、牡蛎、枸杞搭配；与火腿、五花肉、排骨相克，同食可能会引起不适；
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