| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 纯净水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 387克 | 蔓越莓果酱热量/卡路里207千卡 | |||
 热量207千卡,相当于赛艇17分钟消耗的热量720 | |||||
1、蔓越莓一盒
2、同等比例的水和糖
3、锅内倒入水和蔓越莓
4、倒入白糖
5、大火煮开，会看到一颗颗的蔓越莓爆开。
6、掠去浮沫，小火熬煮
7、十分钟后，关火，晾凉，装进密封罐即可。
8、成品
9、成品
10、成品
11、成品
12、成品
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和中益肺、舒缓肝气、解盐卤毒等功效；可与番茄、香瓜、杨桃搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
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