| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 山药 | 克 | 29千卡 | 57千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 79千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 152克 | 小米山药粥热量/卡路里372千卡 | |||
 热量372千卡,相当于有氧运动81分钟消耗的热量275 | |||||
1、食材很简单
2、山药去皮切块，小米用清水过几遍去去杂质。
3、粥锅清水烧开后放入小米转小火。
4、山药切成小块后放入锅中。
5、熬制20分钟左右放入冰糖。
6、五分钟后放枸杞关火焖三分钟就行了！
7、出锅
8、成品图
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、祛斑、养血等功效；可与黑豆、大豆、苦瓜搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒、聪耳明目、降血糖等功效；可与玉米、薏米、面条搭配；与胡萝卜、猪肝、碱性食物相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、养阴生津、化痰止咳等功效；可与梨、莼菜、草莓搭配；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有益精明目、延长寿命、滋肾等功效；可与山楂干、大花蟹、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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