| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 1903千卡 | 366千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 1064克 | 馒头热量/卡路里2330千卡 | |||
 热量2330千卡,相当于滑旱冰333分钟消耗的热量420 | |||||
1、先把紫薯和南瓜放倒锅里蒸大概15分钟，然后把事先准备好的面分四分，分别放酵母和泡打粉，活成光滑的面团
2、取不同的两个色搓成均匀大小的长条，然后把两个长条扭成麻花样，在顺着一个方向盘起来，弄成
3、搓成两个面团，白色的大，把黄色的包在里边，用刀划十字
4、蝴蝶弄得不太好
5、小兔子，下次找大的牙签
6、棒棒糖
7、吃了一半想起来照相了
面粉的热量366千卡（每100克）；具有止渴、健脾、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有疗疮、解盐卤毒、和中益肺等功效；可与番茄、南瓜子、香瓜搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、防癌治癌、消炎止痛等功效；可与燕麦、牛腩、糙米搭配；与明虾、皮皮虾、西红柿相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、健脾胃、益气力等功效；可与芹菜、大米、牛奶搭配；与香蕉、鸡胸肉、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
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