| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 356克 | 温馨三明治热量/卡路里509千卡 | |||
 热量509千卡,相当于开会339分钟消耗的热量90 | |||||
1、当当当～食材大合照，把生菜洗干净，尽量挑嫩的，口感好。
2、火腿肉小火过油，微黄就好。
3、整个荷包蛋，不要打散，不能煎得太生，不然切面不完美
4、吐司抹沙拉酱，我喜欢多多滴
5、加生菜，再抹上沙拉酱
6、放上鸡蛋，再抹沙拉酱，盖上一片吐司
7、因为早上味觉淡，第二层放上番茄酱，口感倍好。
8、加上火腿肉，自己吃，下料足。
9、再淋上番茄酱，盖上最后一片吐司，压实。
10、对角切，就这么完美。
11、不急着吃，麻烦帮他们穿上新装，放入冷藏。
12、配上一杯咖啡，幸福就这么简单
13、早餐升级
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、解热烦、保护肝脏等功效；可与桂圆、青椒、丝瓜搭配；与茶叶、甲鱼 、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛催眠、消脂减肥、帮助消化等功效；可与豆腐、豆腐皮、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、抑制癌症、降血压等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、预防心脑血管疾病、促进血液循环等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
