| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 山药甜心热量/卡路里135千卡 | |||
 热量135千卡,相当于高台跳水45分钟消耗的热量180 | |||||
1、山药洗尽，切段放入蒸锅，整15分钟
2、去皮后，装入袋中碾压至糊状
3、这个随意造型，淋入蓝莓果汁
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾益胃、助五脏、白带多等功效；可与葡萄、芥蓝、羊肉搭配；与胡萝卜、鲫鱼、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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