| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 酸奶 | 克 | 156千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 杏仁南瓜热量/卡路里222千卡 | |||
 热量222千卡,相当于冰上掷石游戏56分钟消耗的热量240 | |||||
1、南瓜去皮去瓤洗净后切成小块。
2、切好的南瓜放入蒸锅里蒸熟。
3、甜杏仁放入保鲜袋里，用擀面杖碾碎成小颗粒。葡萄干洗净备用。
4、蒸熟的南瓜取出放凉。
5、把放凉的南瓜放入小碗里。
6、倒入适量酸奶。
7、撒上葡萄干。
8、撒上碾碎的杏仁粒即可食用。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、保护胃粘膜、清热解毒等功效；可与猪肉、芦荟、牛肉搭配；与西红柿、基围虾、羊肉相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、防癌、美容等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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