| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 娃娃菜 | 克 | 29千卡 | 12千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 588克 | 鸡蛋福袋热量/卡路里517千卡 | |||
 热量517千卡,相当于打拳击43分钟消耗的热量720 | |||||
1、娃娃菜烫熟，撕条，火腿肠切丁备用
2、两个鸡蛋加点盐，打散
3、火腿肠煎热，鸡蛋倒六分之一，摊平，轻轻翻过面，马上上盘，不要煎成焦的
4、取大拇指大小米饭，放一个肠仔，捏紧包圆
5、取一片鸡蛋，捏好的饭团放中间，收紧四周，用一根菜绑住，这里我没有韭菜用了娃娃菜，其实韭菜更好。绑不住的时候可以借助牙签固定
6、上盘，可以沾番茄酱吃。
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、补钙、补虚等功效；
娃娃菜的热量12千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防结肠癌、通利肠胃、消除疲劳等功效；可与辣椒、虾仁搭配；与兔肉相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、补中益气、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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